小寶貝 2008-11-3 12:19 AM
泡澡
寒流一波接一波，手腳凍得像冰棒，穿再多也無濟於事，甚至冷到肌肉緊張、肩膀痠痛。
吃火鍋取暖，熱量高又不健康；用懷爐、電熱器得小心安全；貼著暖暖包不方便又效果有限……
如何才能點燃體內那把火，對抗冷颼颼的寒風？
答案是：泡澡！
泡澡養生可不是現代人的發明，早在4000年前戰國時代，就已經有藥浴療法，台北市立聯合醫院中興院區中醫科主治醫師吳明珠表示，中醫典籍記載的藥浴，用途涵蓋治病、健身到美容，是相當普及的養生方式。
泡澡能提高中心體溫，促進血液循環及新陳代謝，改善手腳冰冷，還能消除痠痛，舒緩壓力。而且每泡20分約消耗200卡的熱量（水溫42℃），相當於跑步18分鐘，對想保持身材的懶人是一大福音。
只要掌握泡澡要領，善用手邊素材，在家就可以享受泡澡的樂趣，洗出健康美麗。
泡澡大補帖－瞭解泡澡大小事，才能事半功倍
泡澡的種類和效果
半身浴
胸口以下浸在水中，水壓比全身浴低，心臟的負荷較小，對體弱者、幼兒是安全的入浴方式。
怕冷的人可在肩膀圍上乾毛巾和頭巾。
全身浴
脖子以下浸在水中，藉由水的浮力，可以使肌肉放鬆，血液流暢，水溫不需太高，約38∼39℃即可。
膝浴
準備較深的桶，注入熱水（40∼42℃以上）至膝下10公分左右，浸泡約10∼15分鐘，可消除L部疲勞，暖和身體。或用臉盆做足浴，有助睡眠。
手浴
洗臉盆裡面注入熱水（40∼42℃以上），從手腕浸入約10∼15分鐘左右，邊泡邊伸展手指及按摩，可改善冰冷及肩膀僵硬。
蒸臉
熱水注入盆內，將臉靠近水面，頭上覆蓋毛巾防止蒸汽逸散，可使毛孔打開，改善感冒症狀。
坐浴
以38∼39℃溫水注入盆內，僅臀部浸在水中，能促進肛門的血液循環，改善便秘和痔瘡疼痛。
冷熱交替浴
以40∼42℃的熱水，反覆進出浴缸內、外（入浴2分鐘，出來2分鐘，反覆15∼20分鐘），可以刺激交感神經，強化血液循環，消耗熱量。
也可以用不同水溫的水做足浴，40℃的水3浸分鐘，再換20℃的冷水浸1分鐘，反覆4次。可促進血液循環，改善冰冷。
泡澡的溫度和時間
熱水浴（42℃以上）會讓血壓上升，造成心肺負擔，應避免長時間全身浸泡。
想充分放鬆，又不希望洗完身上發冷，需在溫水（38∼40℃左右）充分浸泡10分鐘以上，以刺激副交感神經，使脈搏減緩，洗完後如果能睡上30分鐘，更有助身心放鬆。
若要充分發汗、提高中心體溫，可以溫水半身浴20∼30分鐘，尤其適合睡前泡。
早上起床如果想提振精神，則適合熱水淋浴兩、三分鐘，可以刺激交感神經，讓身體活絡起來。
生理期、頭暈、發燒、空腹及飯後一小時內，不適合泡澡。
不宜泡澡的人
研究已指出，孕婦泡熱水澡次數太頻繁、時間太久，會影響胎兒發育。老人家、高、低血壓的人及幼兒也不適合高溫的全身浴。
泡澡和保養
過度清潔和高溫的熱水，會洗去肌膚表面保護的油脂，尤其對乾燥皮膚的人來說，最好以溫水沐浴，避免用力擦洗，並且不要泡太久，如果讓皮膚出現皺摺，保濕成分流失，皮膚反而會更加乾燥。
選用適合的香皂搓洗至起泡，用泡沫清洗身體，也可以保護皮膚。泡澡後應立刻擦上保濕乳液。
入浴前喝一杯水，有助充分發汗，代謝體內老廢物質，也可把水放在手邊，隨時補充。
泡澡時，在浴缸內做些伸展動作，按摩身體，更能加強效果。
入浴劑DIY－
使用身邊、就算吃進去也無妨的素材泡澡，即使小孩用也安心。
花草風
植物的花、葉都是很好的素材，芬芳的氣味能使身心更放鬆。
可混合數種新鮮香草，先在壺中浸泡，再倒入浴缸；或將新鮮香草束清洗後浸在水裡，也可將花草直接撒在水面上。乾燥香草則用棉紗袋裝好直接放在浴缸裡，或煮水後使用。
香草還可以搭配精油加強效果，但柑橘系列的精油可能刺激皮膚，會過敏的人，應先局部測試。
想消除疲勞，可用薰衣草、茉莉、洋甘菊、迷迭香、玫瑰、佛手柑；提振精神可用薄荷、迷迭香、尤加利、葡萄柚等；睡不著可試試洋甘菊、薰衣草、伊蘭和橙花。
水果風
橘子、柳丁、柚子、檸檬等柑橘類水果，可以促進血液循環，維生素C則有益皮膚。
可用新鮮果皮，但曬乾後香氣會更濃鬱。
可把柑橘類果皮混合蘋果皮，放入茶壺，以熱水泡5分鐘再倒入浴缸，或以棉紗袋裝好放進浴缸。
古早風
食物、調味料也可以拿來泡澡，方便又省錢。
醋：可以柔軟肌膚、保持弱酸性，但皮膚太乾燥的人要注意用量。 1/2∼1杯的醋倒入水中，混合均勻後浸泡。
米糠：富含維生素B群和E，能滋潤皮膚，增加光澤。將米糠1杯放入細棉紗袋中束緊，浸入浴缸做成米糠水，再以棉紗袋擦洗全身。
蜂蜜：富含維生素、礦物質，並有殺菌效果。將2大匙左右的蜂蜜倒入水中，混合均勻後浸泡。
酒：米酒搭配薑汁、醋，可以暖身、消除疲勞，增加肌膚光澤。清酒、紹興酒、葡萄酒都適用。
牛奶：營養豐富，有助肌膚柔嫩光滑。將約1公升的牛奶倒入水中，混合均勻後浸泡。
泡澡是不傷身的輔助療法！
忙碌中始終神采奕奕，令人猜不出年紀的台北市立聯合醫院中興院區主治醫師吳明珠，從年輕就喜歡泡澡，還曾經泡到全身無力，倒在浴室裡不省人事，幸虧母親機警撿回一命。因此她特別提醒，泡澡時要注意通風及安全，體弱的人更不可泡高溫和泡太久。
為病患規劃療程時，她也會安排泡澡，尤其是對不喜歡或無法運動的人，「泡澡是不傷身的輔助療法。」
她常使用天然的素材泡澡，例如水果搾汁後，果皮放冰箱冷藏，可以保存一星期，要用時放在袋子或絲襪裡即可。她也會把藥材重複使用，第一次煎的藥汁拿來喝，煮第二道時藥性變淡，就很適合泡澡。
